Selbstverteidigung
Selbstverteidigung für Anfängerinnen
Montag | 17.00 - 18.10 | 2. Etage und Online mit Zoom
Freitag | 17.00 - 18.10 | 2. Etage und Online mit Zoom
Selbstverteidigung für Fortgeschrittene (nur mit einem Schokosport Abo)
Montag | 18.30 - 19.40 | 2. Etage und Online mit Zoom
Freitag | 18.30 - 19.40 | 2. Etage und Online mit Zoom
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3. KYU Jiu Jitsu
Personaltrainerin für Karate und Selbstverteidigung
Fortbildung: Thai Chi Schwert und Langstock bei Michelle Dwyer
(USA) sowie verschiedene Waffenformen
Lizenzen: Übungsleiterin B-Lizenz Sport in der Prävention
Haltung und Bewegung (Siegel Sport –
PRO Gesundheit – Budomotion
Ich gebe fortlaufende Kurse und Workshops in Selbstverteidigung
und Karate sowie Einzelunterricht seit 1992.
Selbstverteidigung ist mehr,
als die Verteidigung gegen einen Angriff:
- Ein Weg zum Widerstand gegen alle Formen von Gewalt.
- Ein Weg zum Ausloten eigener Möglichkeiten.
- Ein Weg zum Angstabbau.
- Ein Weg zu einem glücklichen Leben voller Zuversicht.
Bärbel Düsing verbindet in ihrem Unterricht Elemente aus verschiedenen Kampfsystemen:
Schocktechniken, Abwehr- und Schlagtechniken, Hebel- und Nahkampftechniken, die das Gleichgewicht, die Koordination und Kraft, das eigene Körpergefühl und die Körpermitte stärken, werden aus dem Wado Ryu Karate, Jiu Jitsu und verschiedenen Nahkampfsystemen sowie Waffenformen (Messer, Stock, Kette) verwendet und für den Alltagskampf eingesetzt gegen Kontaktangriffe, Schlagattacken und Waffenangriffe. Auch Alltagsgegenstände (Schlüssel, Regenschirme, Kugelschreiber, Zeitungen, Taschen) werden als Hilfsmittel zur Verteidigung eingesetzt.
Allen Techniken liegen effiziente Bewegungen zugrunde, die Gleichgewicht, Kraft, Schnelligkeit und die innere Klarheit zur Entscheidung und den eigenen Willen schulen.
Langfristiges Üben bringt die erlernten Techniken so tief in das Körperbewusstsein, dass sie in einer Stresssituation auch zur Verfügung stehen.
Wirbelsäulengymnastik
Donnerstag | 18.30 - 19.50 | 4. Etage
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Meine Ausbildung zur Gymnastiklehrerin erhielt ich am Dore Jacobs Berufskolleg in Essen. Danach folgte meine Tanzausbildung für Neuen Tanz und Performence in Freiburg. Meine Arbeit basiert auf der Releasetechnik, Dore Jacobs Bewegungs- und Körperarbeit und der Pilates Methode.
http://www.juliawortmann.de/
Ziel des Kurses ist es, die Wirbelsäule flexibel werden zu lassen, eine gesunde Körperhaltung wiederzufinden und Rückenbeschwerden vorzubeugen. Es werden Übungen zur Mobilisation und Kräftigung der Haltungsmuskulatur kombiniert.
Nach einer Aufwärmphase mit Elementen aus dem Fitness- und Aerobictraining, wird der gesamten Körper durch gezielte Muskelkräftigung (Schwerpunkt Bauch- und Rückenmuskulatur), Dehnung, der zur Verkürzung neigenden Muskeln (wie z.B. der Bein- und Brustmuskulatur) und Mobilisation (u.a. der Wirbelsäule, des Beckens und des Schultergürtels) belebt und gestärkt.
Hilfsmittel wie Bälle, Therabänder, Stäbe etc. kommen zum Einsatz. Die Stunde wird mit einer Entspannungsphase abgeschlossen. Danach können wir gestärkt und vital zurück in den Alltag.
Die Übungen sind einprägsam und die Teilnehmerinnen werden von mir ermutigt, diese auch zu Hause durchzuführen.
Pilates 1
Mittwoch | 17.00 - 18.10 | 4. Etage und Online mit Zoom
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Pilates mit Rosa Zuchantke
Pilates ist eine sanfte Methode des Körpertrainings, deren Ziel es ist die tiefe stabilisierende Muskulatur zu stärken und zu kräftigen, damit der Körper gegen die Überforderung und Belastung des Alltags geschützt ist.
Durch die Unterstützung der speziellen Pilatesatmung (Flankenatmung), die Bestandteil jeder Übung ist, wird eine zentrale Rumpfstabilität aufgebaut. Diese hilft dabei alle Übungen um den stabilen Rumpf herum auszuführen, ohne die Wirbelsäule oder andere Bereiche unseres Körpers zu stark zu belasten.
Der größte Teil der Übungen wird auf der Matte ausgeführt. Zu den physiologischen und motorischen Zielen der Übungen gehören Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität, Herz-Kreislauf-Tätigkeit, Körperspannung,
Körperwahrnehmung und die Verbesserung der Koordination. Die psychologischen Aspekte vom Pilatestraining sind die Verbesserung der Grundstimmung, Motivation, Konzentration und die Gewinnung von Energie.
Schon in meiner Kindheit musste ich immer in Bewegung sein, angefangen habe ich mit Steptanz, Ballet und Jazzdance. Aus meiner Erfahrung als Gymnastiklehrerin und Sporttherapeutin habe ich ein wachsendes Interesse an seelischen Zusammenhängen entwickelt und eignete mir noch mehr medizinisches Fachwissen an. Ich arbeitete viele Jahre im Rehazentrum Westend und Kreuzberg.
Es ist mein Ziel Kursteilnehmer*innen wie auch Patient*innen nachhaltig zu regelmäßigen selbstgesteuerten Bewegung zu aktivieren und hin zu einer umfassenden Verhaltensänderung anzuregen. Nach erfolgreich absolviertem Studium der Gesundheitsförderung und des Gesundheitsmanagments gründete ich einen Sportverein, der sich auf Rehasport und Gesundheitssport spezialisierte.
Seit 2010 leite ich Pilateskurse und bin von diesem genialen, gesundheitsfördernden und präventivem Ganzkörpertraining fasziniert. Obwohl ich momentan ein wissenschaftliches Studium im Bereich Public Health beende, begleitet Pilates weiterhin mein Leben, denn das Training macht und hält fit.
Ich möchte dich einladen, mit mir aktiv in die Woche zu starten.
Pilates 3
Montag | 17.00 - 18.10 | 4. Etage
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Pilates 3 mit eSin Demirci
BASI Pilates ist eine ganzheitliche Methode, die sowohl Körper und Geist integriert und gleichermaßen den Fokus auf präzise Ausrichtung, kontrollierte Bewegungen und bewusste Atmung legt.
Das Training zielt darauf ab, Stärke, Flexibilität, Ausdauer und Körperhaltung zu verbessern, Stress abzubauen und spürbare Veränderungen auf allen Ebenen von Geist und Körper herbeizuführen, um ein nachhaltiges Wohlbefinden zu fördern.
Meine Pilates-Reise begann aus dem Bedürfnis nach geistigem und körperlichem Wohlbefinden heraus. Durch einen glücklichen Zufall stieß ich in einem Studio in der Türkei auf BASI Pilates und war sofort von seiner Philosophie begeistert. Die Ausbildung an der BASI Schule in Berlin vertiefte mein Verständnis für Anatomie und das komplexe Zusammenspiel von Muskeln, Knochen und Gelenken.
Die Praxis von BASI Pilates brachte faszinierende Veränderungen sowohl körperlich als auch geistig mit sich. Besonders beeindruckt hat mich das Prinzip der Atmung, das meine Sicht auf die Bedeutung der Atmung als wertvolles Instrument grundlegend verändert hat. Nach einer Pilates Stunde fühle ich mich ausbalanciert und freue mich, meine Erfahrungen zu teilen, um anderen zu helfen, ähnliche Bereicherungen durch Pilates zu erfahren und ihr Wohlbefinden zu steigern.
Pilates 2
Donnerstag | 08.45 - 09.55 | 4. Etage oder online mit Zoom
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Pilates 2 mit Lea Burkart
Für mich ist ein ganz wichtiger Aspekt beim Pilates-Training, den Körper immer wieder mit seinen Möglichkeiten, aber auch Grenzen spüren zu lernen.
erhält ihren Abschluss als Bühnentänzerin an der Folkwang Universität der Künste in Essen. Nach Tanz-Engagements (u.a. am Tanztheater Wuppertal Pina Bausch) und einem mehrjährigen Aufenthalt in London beginnt sie ihre Pilates-Reise, durch die sie lernt, Tanzverletzungen zu heilen und den Körper zu kräftigen.
2019 erhält sie das Zertifikat zur GYROKINESIS®️ Trainerin Seit 2021 unterrichtet sie als BASI®️ Pilates Trainerin Matten- und Geräte-Kurse.
Latino Fitness
Mittwoch | 18.30 - 19.40 | 4. Etage
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Vor vielen Jahren habe ich übers Trommeln und afrikanischen Tanz meine Leidenschaft für Latinotänze, wie Afro-Brasil, Salsa, Merengue, Samba-Reggae, Cumbia u.a. entdeckt.
Nach etlichen Fort-und Weiterbildungen bin ich seit längerem in diesem Bereich mit viel Freude als Trainerin tätig.
Latino Fitness
Zu dynamischen, temperamentvollen Latino - Rhythmen werden in diesem Ganzkörpertraining, Koordination, Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainiert.
Nach Isolations- und Koordinationsübungen, sowie kleinen Choreographien, folgen ein Ausdauerteil, sowie ein Kraft- und Beweglichkeitstraining, zum Abschluss des Kurses eine Stretchingphase und Lockerungsübungen. Die Körperwahrnehmung, Rhythmusgefühl und Haltung werden verbessert und gesteigert.
Das Alles mit viel Power, Spaß an der Bewegung, Lebensfreude und Tanzspaß!
Feldenkrais
Freitag | 10.00 - 11.00 | 4. Etage und Online mit Zoom
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1990 - 1993 erhielt ich meine Feldenkraisausbildung bei Mia Segal, der ersten Assistentin von Moshé Feldenkrais in Holland.
Als Bewegungs- und Feldenkraislehrerin arbeite ich in freier Praxis.
Seit 1993 leite ich den Schokosport.
Website: www.feldenkrais-kurse-berlin.de
Wünschst Du Dir Mühelosigkeit und Harmonie in Deinen Bewegungen?
Möchtest Du Deine Bewegungsmuster, die Dir vielleicht Schmerzen verursachen
durch leichtere und sinnvollere Bewegungen ersetzen?
Deinen Körper spüren, Dich selbst spüren?
Dann bist Du hier richtig!
Kleine achtsame Bewegungen meist am Boden liegend, sitzend oder stehend leite ich an. Wir drehen, rollen, strecken, beugen und neigen uns. Am Ende einer Lektion setzen wir diese kleinen Bewegungen zu einer Alltagsbewegung zusammen.
Dies ist ein Prozess des Innehaltens, der Neugierde und der Bewusstheit für uns selbst.
